Wachen Sie mit starken Fersenschmerzen auf, die die ersten Schritte fast unmöglich machen? Möglicherweise leiden Sie an einer Plantarfasziitis – einer der häufigsten Ursachen für Fersenschmerzen. Diese Erkrankung entsteht, wenn das dicke Gewebeband, das Ihre Ferse mit Ihren Zehen verbindet, gereizt oder entzündet ist, oft aufgrund von Überbeanspruchung, Überanstrengung oder Muskelverspannungen.
Der Vorteil? Regelmäßige Dehn- und Kräftigungsübungen können Beschwerden lindern und das Risiko eines erneuten Auftretens verringern. Im Folgenden finden Sie einige der effektivsten, wissenschaftlich fundierten Übungen, die Sie zu Hause durchführen können, um die langfristige Heilung zu unterstützen.
Was ist Plantarfasziitis und warum verursacht sie so starke Schmerzen?
Die Plantarfaszie ist ein starkes Band, das das Fußgewölbe stützt. Bei Reizung oder Überlastung verursacht sie stechende Schmerzen – besonders morgens oder nach langem Sitzen. Läufer, Menschen, die bei der Arbeit stundenlang stehen, und Träger von Schuhen ohne Halt sind besonders gefährdet.
Unbehandelt kann eine Plantarfasziitis chronisch werden und die tägliche Mobilität sowie die allgemeine Lebensqualität beeinträchtigen. Deshalb ist eine frühzeitige Behandlung durch gezielte Übungen unerlässlich.
7 beste Übungen zur Linderung von Fersenschmerzen
Handtuch-Stretch
Diese sanfte Dehnung erhöht die Flexibilität sowohl der Wade als auch der Plantarfaszie.
So geht’s:
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen hin.
Legen Sie ein Handtuch oder einen Gürtel um Ihren Fußballen.
Ziehen Sie das Handtuch zu sich heran, bis Sie eine Dehnung im Fußgewölbe und in der Wade spüren.
Halten Sie die Position 15–30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 2–3 Mal.
Wadendehnung
Verspannte Waden üben zusätzlichen Druck auf die Plantarfaszie aus. Das Lockern der Waden hilft, die Belastung zu reduzieren.
So geht’s:
